光和堂だより(デイサービス)NO.9
2006年冬号(2006/03/13)
E-mail:kowado@mxt.mesh.ne.jp
http://www2r.biglobe.ne.jp/~kowado/ds/
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光和堂通所介護(機能訓練重視型)
(有)ホリグチ 介護保険適用 事業所番号 1176501730
〒331ー0073 さいたま市西区指扇領別所 326-1
TEL:048-625-6848 FAX:048-624-1663
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*『如月』二月は一年のうちで最も寒さを感じる月で、「衣更着」とも書かれます。
寒さのために着る物を更に重ねるという意味だとか。そんな寒い月は、日常生活に
おいても知しらず知しらずのうちに肩や背中に力を入れたり、家に籠もりがちにな
ったり・・・。その結果、慢性的な肩こり、筋肉痛、関節痛を招いてしまうことが
あります。三月に入りだんだん暖かくなってきました。桜が咲くのももうすぐです。
光和堂の筋肉トレーニングやストレッチで日ごろたまったこりや痛みを解消してい
きましょう。 |
テーマNO.8
肩腕の痛み軽減
☆寒さで縮み込んだ身体を解しましょう。肩や腕の痛みでは、動うごかさなくても
痛いときは運動を控えましょう。腕を挙げたり、肩を回すなどの動作時に慢性的な
痛みが生じる場合は以下の運動をおこないましょう。日ごろ繰り返し実施すること
で、痛みが軽減され関節の可動域が拡がります。まずストッレチを行い、次に筋力
強化、再度ストレッチで締めくくります。
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<首のストレッチ>
☆まず首の周りの筋肉を解します。姿勢を正し、首を前後左右に曲げる。動作の際
は、息を吐きながらゆっくりと行ないましょう。
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<肩のストレッチ>
☆首と肩腕の筋肉を解します。
@胸の前でストレッチする側の腕を伸ばす。
A反対側の前腕を、ストレッチする側の肘にかける。
B伸ばした腕を手前に引くようにして肩の筋肉を伸ばす。
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<肩の筋力強化@>
痛みの軽減には筋肉に柔軟性が必要です。トレーニングには軽めのウェイトがよい
でしょう。
@ダンベルのシャフトが肩の線上と交差するように構えます。肘を十分に曲げ胸
を張ります。
A腕をまっすぐ上方に上げ十分に伸ばし切ります。下ろす時も肩の筋肉に重さを感
じるようにゆっくり下ろします。これを8〜10回×2〜3セット行ないます。
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